تقع العديد من الأشياء خلال اليوم تحول بينك وبين قضاء نوماً جيداً خلال الليل مثل الأطفال، وطالما ذهبت للسرير سيكون من الصعب عليك قضاء نوم هادئ .
ولكي تتحاشى ذلك ننصحك بالعادات الأفض
(1) رتبي نفسك:
أولاً حددي عدد الساعات التي تحتاجينها لتحصلي علي الراحة في الصباح وكذلك حاولي الذهاب لسريرك في نفس الوقت كل مساء.
(2) لا تسيئي استخدام سريرك:
يجب أن يكون السرير للنوم والمعاشرة الجنسية فحسب ولا تستخدمين لممارسة أي أنشطة أخري مثل الأكل، القراءة، أو مشاهدة التلفزيون لأنك سوف تعتادين علي ذلك.
(3) تجنبي الكافيين:
فالقهوة ليست الشيء الوحيد الذي يحتوي علي الكافيين بل المشروبات الغاذية والشيكولاتة تحتوي أيضا علي قدر من الكافيين فتجنبي هذه المشروبات قدر المستطاع.
(4) استرخي:
إذا لم تسترخي فلن يكون بإمكانك السقوط في النوم مباشرة وسيكون نومك أقل من المعقول لذا حاولي الاسترخاء قبل الذهاب إلي السرير لأنه سوف يساعدك علي أن تنامي جيدًا.
(5) لا تأكلي أو تشربي قبل النوم:
وذلك لأن الأغذية والمشروبات مصادر للطاقة لذا فإن استهلاكهما قبل الذهاب إلي السرير يمكن أن يزعج نومك.
(6) رتبي تمارينك الرياضية:
تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في الحصول علي عادات نوم مقبولة ولكن ما تحتاجين إليه فقط هو أن تقومي بترتيب هذه التمارين في أوقات ثابتة يوميًا |
