يؤكد الخبراء أنه يمكنك تحقيق الرشاقة من خلال الرياضة المنزلية ، وببعض التمارين البسيطة ، وإليكِ تمرين يعمل على تقوية الجزء العلوى من الحوض ، الفخذ الداخلى، عضلة أوتار المأبض، الأرداف، الظهر، الكتف، العضلة ذات الرأسين وعضلات البطن ، وطريقته كالآتي :
* قفي فى وضع استقامة مع حمل ثقل حديدى فى كل يد أمام الجسم ناحية منطقة الصدر العلوية.
* احرصي على أن يكون اتجاه كفى الأيدى للداخل.
* ارفعي ركبة الرجل اليمنى لنفس ارتفاع الحوض.
* شدي عضلات البطن مع رفع الصدر وإرخاء الكتفين.
* الحفاظ على استقامة الرجل اليسرى.
* مدي القدم اليمنى إلى الجانب خطوة واحدة مع ثنى الركبة بحيث تكون الركبة والقدم على خط واحد واتجاههما لخارج الجسم.
* قومي بثنى الجزء العلوى من الجسم ناحية الرجل اليمنى مع الحفاظ على استقامة الظهر مع الإمساك بالثقل الحديدى بكلا اليدين أمام الكاحل الأيمن.
* اسحبي القدمين اليمنى وارفعيها لمستوى الحوض مرة أخرى مثل بداية التمرين.
* كرري نفس التمرين مع القدم اليسرى.
|
